Auto-masaje del músculo masetero intra y extra-bucal
Auto-masaje del músculo masetero intra y extra-bucal, 2 minutos por lado, presión lenta y movimientos circulares
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Duración: 2 minutos por lado
Descripción: Siéntese con la cabeza recta y la mandíbula relajada. Coloque sus dedos sobre el músculo masetero, tanto en el interior como en el exterior de la mejilla, y aplique una presión lenta y progresiva realizando pequeños movimientos circulares. Puede abrir y cerrar lentamente la boca para movilizar el músculo bajo los dedos, y luego terminar manteniendo la presión unos segundos en la zona sensible hasta sentir una relajación.
Consejos: Asegúrese de no ejercer una presión demasiado fuerte para evitar dolor excesivo. Mantenga la cabeza estable y evite moverla durante el masaje.
Progresión: Aumente progresivamente la duración del masaje hasta 3 minutos por lado si es cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado, cabeza recta, mandíbula relajada
- Objetivo clínico
- Relajar el músculo masetero y aliviar las tensiones de la mandíbula
- También conocido como
- masaje del masetero, auto-masaje de la mandíbula, relajación del masetero, masaje de puntos gatillo del masetero
