Procaryote
Mandíbula · Fortalecimiento

Cierre de la boca con apretamiento de dientes

Cierre de la boca con apretamiento de dientes, 3 series, 10 repeticiones, movimiento lento y controlado

Ilustración del ejercicio Cierre de la boca con apretamiento de dientes

Escuchar las instrucciones

Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10

Tempo: Movimiento lento y controlado

Descripción: Siéntese con la cabeza recta y la cara relajada. Cierre lentamente la boca apretando bien los dientes, exagerando el rango de movimiento, y luego vuelva suavemente a la posición neutra sin forzar el cuello.

Consejos: Mantenga la cara simétrica y evite cualquier tensión en el cuello o los hombros. Controle bien cada movimiento para fortalecer eficazmente la mandíbula.

Progresión: Aumente progresivamente la duración del apretamiento de los dientes hasta 5 segundos cuando el ejercicio sea fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Principiante
Material
Ninguno
Posición inicial
Sentado, cabeza recta, rostro relajado
Objetivo clínico
Fortalecer los músculos de la mandíbula
También conocido como
apretamiento de dientes, cierre mandibular, ejercicio mandíbula

Precauciones

Evita este ejercicio o consulta con tu fisioterapeuta en caso de:

¿Eres fisioterapeuta o kinesiólogo?

Añade este ejercicio a un programa personalizado en Physia: la IA crea el programa en 30 segundos a partir de la patología y tú se lo envías al paciente por enlace, código QR o correo electrónico.

Crear un programa gratis Conocer el software

¿Eres paciente? Pide a tu fisioterapeuta que te envíe tu programa en la app gratuita Physia Move. Abrir Physia Move

Ejercicios similares — Mandíbula

Cierre de la boca contra resistenciaCierre de la boca contra resistencia, 3 series, 10 repeticiones, movimiento lento y controlado Cierre isométrico de la bocaCierre isométrico de la boca, 3 series, 8 repeticiones, mantener 5 segundos Dedos isométricos de la mandíbulaDedos isométricos de la mandíbula, 3 series, 8 repeticiones por lado, mantenimiento 5 segundos Diduction lateral de la mâchoire contre résistanceDiduction lateral de la mandíbula contra resistencia, 3 series, 8 repeticiones de cada lado Protracción isométrica de la mandíbulaProtracción isométrica de la mandíbula, 3 series, 8 repeticiones, mantener 5 segundos Protrusión de la mandíbula contra resistenciaProtrusión de la mandíbula contra resistencia, 3 series, 10 repeticiones Apertura bucal controladaApertura bucal controlada, 3 series, 8 repeticiones, control del eje mandibular Apertura de la boca contra resistencia manualApertura de la boca contra resistencia manual, 3 series, 8 repeticiones

Ver todos los ejercicios de mandíbula →

Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.