Mandíbula · Fortalecimiento
Cierre isométrico de la boca
Cierre isométrico de la boca, 3 series, 8 repeticiones, mantener 5 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Duración: mantener 5 segundos
Descripción: Siéntese con la cabeza recta y el rostro relajado. Cierre lentamente la boca contrayendo los músculos alrededor de la mandíbula, exagerando ligeramente el cierre sin forzar, y luego mantenga la contracción durante 5 segundos antes de relajar suavemente.
Consejos: Mantenga el cuello relajado y evite cualquier tensión o movimiento compensatorio. Realice el movimiento lentamente y de manera simétrica para un fortalecimiento efectivo.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la contracción hasta 10 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado, cabeza recta, rostro relajado
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos de la mandíbula
- También conocido como
- cierre boca isométrico, ejercicio mandíbula cerrada, fortalecimiento isométrico boca
