Auto-masaje del músculo pterigoideo medial
Auto-masaje del músculo pterigoideo medial, 2 series, 1 a 2 minutos por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 2
Duración: 1 a 2 minutos por lado
Descripción: Siéntese con la cabeza recta y la mandíbula relajada. Coloque sus dedos en la zona específica del músculo pterigoideo medial, aplique una presión lenta y progresiva, y realice pequeños movimientos circulares o deslizamientos suaves sin mover excesivamente la cabeza. Puede abrir y cerrar lentamente la boca para movilizar el músculo bajo los dedos, y luego mantener la presión unos segundos hasta sentir una relajación.
Consejos: Sea suave y progresivo con la presión para evitar dolor excesivo. Respire tranquilamente y relaje bien la mandíbula durante el ejercicio.
Progresión: Aumente progresivamente la duración del masaje hasta 2 minutos por lado según su comodidad.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado, cabeza recta, mandíbula relajada
- Objetivo clínico
- Relajar el músculo pterigoideo medial para reducir tensiones y dolores en la mandíbula
- También conocido como
- masaje pterigoideo medial, auto-relajación mandíbula, masaje punto gatillo mandíbula
