Dedos isométricos de la mandíbula
Dedos isométricos de la mandíbula, 3 series, 8 repeticiones por lado, mantenimiento 5 segundos
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por lado
Mantenimiento: 5 segundos
Descripción: Siéntese con la cabeza estable y la boca ligeramente entreabierta, la mandíbula centrada sin apretar los dientes. Mueva lentamente la mandíbula hacia un lado aplicando una ligera presión con un dedo si es necesario, luego vuelva al centro antes de repetir del otro lado. Mantenga la posición lateral máxima durante 5 segundos antes de volver al centro.
Consejos: Mantenga la cabeza inmóvil y evite mover la mandíbula hacia adelante o hacia atrás, concéntrese únicamente en el movimiento lateral. Respire tranquilamente y controle el movimiento para evitar tensión excesiva.
Progresión: Aumente progresivamente la duración del mantenimiento hasta 10 segundos cuando el ejercicio sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado, cabeza estable, boca ligeramente entreabierta, mandíbula centrada
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos de la mandíbula y mejorar la estabilidad lateral
- También conocido como
- ejercicio lateral de la mandíbula, fortalecimiento isométrico mandibular, movilización lateral de la mandíbula
