Auto-masaje del músculo masetero
Auto-masaje del músculo masetero, 2 minutos, presión suave y movimientos circulares
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Cómo hacer el ejercicio
Duración: 2 minutos
Descripción: Siéntese con la cabeza erguida y la mandíbula relajada. Coloque sus dedos sobre el músculo masetero, aplique una presión lenta y progresiva, y realice pequeños movimientos circulares o deslizamientos suaves sin mover la cabeza. Puede abrir y cerrar lentamente la boca para movilizar el músculo bajo los dedos, y luego mantenga la presión durante unos segundos hasta sentir una sensación de relajación.
Consejos: Respire tranquilamente y evite forzar la presión. Preste atención a la sensación de relajación en la mandíbula.
Progresión: Aumente progresivamente la duración del masaje hasta 5 minutos si resulta cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado, cabeza erguida, mandíbula relajada
- Objetivo clínico
- Relajar el músculo masetero y reducir la tensión en la mandíbula
- También conocido como
- auto-masaje masetero, masaje mandíbula, relajación muscular mandíbula
