Abducción del pulgar contra resistencia
Abducción del pulgar contra resistencia, 3 series, 10 repeticiones, descanso 2 segundos en posición máxima
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descanso: 2 segundos en posición máxima
Descripción: Coloque su antebrazo estable sobre una superficie, con la mano en posición neutra. Separe lentamente el pulgar hacia afuera contra una resistencia ligera, mantenga la posición máxima durante 2 segundos sin mover la muñeca, y luego vuelva suavemente a la posición inicial.
Consejos: Mantenga la muñeca y los otros dedos inmóviles para aislar el movimiento del pulgar. Evite compensar con el codo o el hombro para un trabajo dirigido.
Progresión: Aumente progresivamente la resistencia o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- resistencia manual o pequeño material para resistencia
- Posición inicial
- Antebrazo estable, mano en posición neutra sobre una superficie
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos abductores del pulgar
- También conocido como
- abducción del pulgar, fortalecimiento del abducción del pulgar, ejercicio de resistencia para el pulgar
