Mano y muñeca · Fortalecimiento
Apretón de pelota en la mano
Apretón de pelota en la mano, 3 series, 12 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Sostenga una pelota blanda en la mano con los dedos abiertos. Apriete lentamente la pelota cerrando los dedos, luego relájese suavemente sin mover la muñeca.
Consejos: Mantenga la muñeca estable y evite apretar demasiado para no fatigar rápidamente. Concéntrese en un movimiento controlado y regular.
Progresión: Aumente el número de repeticiones o utilice una pelota más firme cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- pelota blanda
- Posición inicial
- Sentado o de pie, mano abierta sosteniendo una pelota blanda
- Objetivo clínico
- Reforzar la fuerza de prensión de la mano y la muñeca
- También conocido como
- ejercicio de prensión, fortalecimiento de la mano, apretón de pelota, ejercicio de muñeca
