Mano y muñeca · Fortalecimiento
Auto-masaje de la cicatriz con cinta
Auto-masaje de la cicatriz con cinta, 2 series, 1 minuto cada una, movimientos circulares y longitudinales
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 2
Duración: 1 minuto por serie
Descripción: Coloca tu antebrazo y tu mano sobre una superficie estable. Con los dedos de la otra mano, aplica una presión suave y progresiva sobre la cicatriz o la zona objetivo, realizando movimientos circulares y deslizamientos longitudinales. Finaliza cada serie manteniendo la presión unos segundos antes de soltar.
Consejos: Asegúrate de que la zona masajeada permanezca visible para controlar la presión. Ajusta la fuerza según tu comodidad, sin causar dolor.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración de las series en 10 segundos cuando el masaje sea cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Antebrazo y mano apoyados sobre una superficie estable
- Objetivo clínico
- Mejorar la flexibilidad y movilidad de la cicatriz
- También conocido como
- masaje cicatriz mano, auto-masaje muñeca, masaje cicatriz con cinta adhesiva
