Mano y muñeca · Fortalecimiento
Auto-masaje de la cara anterior del antebrazo
Auto-masaje de la cara anterior del antebrazo, 2 minutos, pequeños círculos y deslizamientos suaves
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Cómo hacer el ejercicio
Duración: 2 minutos
Descripción: Coloca tu antebrazo y tu mano sobre una superficie estable. Con los dedos de la otra mano, aplica una presión suave y progresiva sobre la cara anterior del antebrazo realizando pequeños círculos y deslizamientos largos o transversales. Termina cada movimiento con una presión sostenida durante unos segundos antes de soltar.
Consejos: Asegúrate de que la zona masajeada permanezca visible para controlar la presión. Ajusta la fuerza según tu comodidad, sin causar dolor.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración del masaje hasta 5 minutos si resulta cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Antebrazo y mano colocados sobre una superficie estable
- Objetivo clínico
- Relajar los músculos y mejorar la circulación sanguínea del antebrazo
- También conocido como
- masaje antebrazo anterior, auto-masaje antebrazo, masaje cara anterior antebrazo
