Mano y muñeca · Fortalecimiento
Abducción excéntrica del pulgar contra resistencia
Abducción excéntrica del pulgar contra resistencia, 3 series, 10 repeticiones, control del retorno
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Coloca tu antebrazo estable sobre una superficie, con la mano en posición neutra. Con la otra mano o un pequeño material, aplica una ligera resistencia mientras alejas lentamente el pulgar de la palma, luego controla el retorno a la posición inicial sin mover la muñeca, el codo o el hombro.
Consejos: Mantén la muñeca y los dedos inmóviles, concéntrate en un movimiento lento y controlado del pulgar. Evita compensaciones con el brazo o el hombro.
Progresión: Aumenta progresivamente la resistencia o el número de repeticiones cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Pequeño material para resistencia (opcional)
- Posición inicial
- Antebrazo estable, mano en posición neutra sobre una superficie
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos abductores del pulgar para mejorar la fuerza y el control de la mano
- También conocido como
- Fortalecimiento excéntrico del pulgar, Abducción lenta del pulgar, Ejercicio de resistencia para el pulgar
