Mano y muñeca · Fortalecimiento

Apriete de agarre con la mano

Apriete de agarre manual, 3 series, 12 repeticiones, liberación controlada

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 12

Descripción: Sostenga una pelota blanda en su mano con los dedos extendidos. Apriete lentamente la pelota cerrando los dedos, luego suelte suavemente sin mover la muñeca.

Consejos: Mantenga la muñeca estable y evite apretar demasiado fuerte para prevenir la fatiga rápida. Concéntrese en un movimiento controlado y constante.

Progresión: Aumente el número de repeticiones por serie o use una pelota más firme cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo: Fortalecimiento
Nivel: Principiante
Material: pelota blanda
Posición inicial: Mano abierta sosteniendo una pelota blanda
Objetivo clínico: Fortalecer el agarre y la fuerza de la muñeca
También conocido como: ejercicio de agarre, fortalecimiento de la mano, apretar pelota, ejercicio de muñeca

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.