Aducción del pulgar contra resistencia
Aducción del pulgar contra resistencia, 3 series, 10 repeticiones, resistencia con el índice de la otra mano
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Coloca tu antebrazo estable sobre una superficie, con la mano en posición neutra. Con la otra mano, aplica una ligera resistencia en el lado del pulgar mientras acercas el pulgar a la palma (aducción). Realiza el movimiento lentamente, controlando bien la posición de la muñeca y sin mover el codo o el hombro.
Consejos: Mantén la muñeca y los dedos estables, no forces demasiado la resistencia para evitar dolor. Concéntrate en un movimiento preciso y controlado.
Progresión: Aumenta progresivamente la resistencia aplicada por el índice de la otra mano cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Antebrazo estable, mano en posición neutra
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos aductores del pulgar
- También conocido como
- fortalecimiento abductores del pulgar, ejercicio aducción pulgar, fortalecimiento mano pulgar
