Auto-masaje de la logia tenar y del primer compartimento extensor
Auto-masaje logia tenar y primer compartimento extensor, 2 minutos, pequeños círculos y deslizamientos suaves
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Cómo hacer el ejercicio
Duración: 2 minutos
Descripción: Coloca tu antebrazo y tu mano sobre una superficie estable. Con los dedos de la otra mano, aplica una presión suave y progresiva sobre la logia tenar y el primer compartimento extensor, realizando pequeños círculos y deslizamientos largos o transversales. Finaliza cada zona masajeada con una presión mantenida durante unos segundos antes de soltar.
Consejos: Asegúrate de que la zona masajeada permanezca visible para controlar la presión. Ajusta la fuerza según tu comodidad, sin provocar dolor.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración del masaje hasta 5 minutos si se tolera bien.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Antebrazo y mano apoyados sobre una superficie estable
- Objetivo clínico
- Relajar y aliviar las tensiones de la mano y la muñeca
- También conocido como
- masaje mano logia tenar, auto-masaje muñeca, masaje primer compartimento extensor
