Caminar del granjero con resistencia manual
Caminar del granjero con resistencia manual, 3 series, 20 metros, mano derecha y mano izquierda
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Distancia: 20 metros por mano
Descripción: Póngase de pie, con la muñeca y los dedos en posición neutra. Camine lentamente durante 20 metros manteniendo una resistencia manual aplicada por la mano opuesta sobre la mano trabajada, controlando bien el movimiento de la muñeca, el pulgar y los dedos. Asegúrese de no compensar con el codo o el hombro y de volver suavemente a la posición inicial.
Consejos: Mantenga el antebrazo estable y la mano bien visible durante todo el ejercicio. Concéntrese en un desplazamiento controlado y preciso para fortalecer eficazmente la mano y la muñeca.
Progresión: Aumente la distancia de caminata en 5 metros o la resistencia manual cuando el ejercicio se vuelva demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, muñeca y dedos en posición neutra
- Objetivo clínico
- Fortalecer la mano y la muñeca
- También conocido como
- caminar del granjero, resistencia manual, ejercicio de fortalecimiento de muñeca
