Mano y muñeca · Fortalecimiento
Circunducción de la muñeca con mancuernas
Circunducción de la muñeca con mancuernas, 3 series, 10 repeticiones en cada dirección
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 en cada dirección
Descripción: Sostenga una mancuerna ligera en la mano, con el brazo doblado a 90 grados y el codo apoyado en una superficie estable. Realice lentamente movimientos circulares completos de la muñeca, primero en una dirección y luego en la otra, manteniendo el brazo inmóvil.
Consejos: Controle bien el movimiento para evitar sacudidas y no forzar. Mantenga la muñeca relajada y respire de manera regular.
Progresión: Aumente progresivamente el peso de la mancuerna o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- mancuerna
- Posición inicial
- Sentado o de pie, brazo doblado a 90 grados, codo apoyado en una superficie estable
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos de la muñeca y mejorar la movilidad
- También conocido como
- rotación de muñeca con peso, círculos de muñeca con mancuernas, movilización circular de la muñeca
