Mano y muñeca · Fortalecimiento
Enrollamiento y desenrollamiento de la mano con peso
Enrollamiento y desenrollamiento de la mano con peso, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Sostenga un peso pequeño y ligero en la mano, con los dedos estirados al inicio. Enrolle lentamente los dedos hacia la palma para cerrar el puño, luego desenróllelos suavemente para volver a la posición inicial, controlando bien el movimiento.
Consejos: Mantenga la muñeca estable y evite forzar si siente dolor. Realice el movimiento lentamente para activar bien los músculos de la mano.
Progresión: Aumente progresivamente el peso o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- peso pequeño y ligero
- Posición inicial
- Sentado o de pie, mano abierta con un peso ligero en la mano
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos de la mano y la muñeca
- También conocido como
- flexión de dedos con peso, ejercicio de muñeca con carga, fortalecimiento de mano con peso
