Mano y muñeca · Fortalecimiento
Extensión de dedos contra resistencia
Extensión de dedos contra resistencia, 3 series, 12 repeticiones, mano opuesta como resistencia
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Coloca tu antebrazo estable sobre una superficie, con la mano en posición neutra. Con la mano opuesta, aplica una ligera resistencia sobre los dedos mientras los extiendes lentamente, luego vuelve suavemente a la posición inicial.
Consejos: Mantén la muñeca estable y evita mover el codo o el hombro para enfocar solo los músculos extensor de los dedos. Controla bien el movimiento para evitar movimientos bruscos.
Progresión: Aumenta progresivamente la resistencia aplicada por la mano opuesta o usa una banda elástica cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Antebrazo apoyado, mano en posición neutra
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos extensores de los dedos
- También conocido como
- fortalecimiento extensores dedos, extensión dedos con resistencia, ejercicio dedos mano
