Mano y muñeca · Fortalecimiento
Extensión de la muñeca con banda elástica
Extensión de la muñeca con banda elástica, 3 series, 12 repeticiones, retorno lento en flexión
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Sentado, coloque su antebrazo sobre una mesa, con la muñeca sobresaliendo libremente. Sostenga una banda elástica con la mano en posición de ligera flexión de la muñeca, luego extienda lentamente la muñeca tirando contra la resistencia de la banda. Vuelva lentamente a la posición de flexión controlando el movimiento.
Consejos: Mantenga el antebrazo inmóvil para aislar la muñeca. Realice el retorno lentamente para fortalecer eficazmente los músculos extensores.
Progresión: Aumente la resistencia de la banda elástica o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda elástica de resistencia
- Posición inicial
- Sentado, antebrazo apoyado, muñeca en ligera flexión
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos extensores de la muñeca
- También conocido como
- fortalecimiento muñeca con banda elástica, extensión muñeca banda elástica, ejercicio muñeca banda elástica
