Mano y muñeca · Fortalecimiento
Extensión de la muñeca con FlexBar
Extensión de la muñeca con FlexBar, 3 series, 12 repeticiones, retorno lento en flexión
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Sentado, coloque su antebrazo sobre una superficie estable, con la muñeca libre. Comience con la muñeca ligeramente flexionada, luego extienda lentamente la muñeca y los dedos contra la resistencia de la FlexBar. Vuelva lentamente a la posición inicial controlando el movimiento en flexión.
Consejos: Mantenga el antebrazo inmóvil durante todo el ejercicio para enfocar bien la muñeca. Realice el retorno lentamente para fortalecer eficazmente los músculos extensores.
Progresión: Aumente progresivamente la resistencia de la FlexBar o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- FlexBar
- Posición inicial
- Sentado, antebrazo apoyado, muñeca en ligera flexión
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos extensores de la muñeca y mejorar la estabilidad de la mano
- También conocido como
- fortalecimiento muñeca con FlexBar, extensión muñeca resistencia, ejercicio muñeca FlexBar
