Mano y muñeca · Fortalecimiento
Extensión de la muñeca con pesa
Extensión de la muñeca con pesa, 3 series, 12 repeticiones, brazo apoyado en la mesa
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Siéntese en una mesa con el antebrazo apoyado plano, la mano sobresaliendo del borde, palma hacia abajo. Sostenga una pesa ligera y levante lentamente la mano extendiendo la muñeca hacia arriba, luego baje suavemente a la posición inicial.
Consejos: Mantenga el antebrazo inmóvil sobre la mesa para aislar el movimiento en la muñeca. Realice el movimiento lentamente para solicitar bien los músculos extensores.
Progresión: Aumente progresivamente el peso de la pesa o el número de repeticiones cuando el ejercicio sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- pesa ligera, mesa
- Posición inicial
- Sentado, antebrazo apoyado en una mesa, palma hacia abajo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos extensores de la muñeca y los dedos
- También conocido como
- extensión muñeca con peso, fortalecimiento extensores muñeca, extensión muñeca pesa
