Mano y muñeca · Fortalecimiento
Extensión de la muñeca con resistencia manual
Extensión de la muñeca con resistencia manual, antebrazo extendido, 3 series, 12 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Mantenga su antebrazo extendido, la muñeca en posición neutra. Con la otra mano, aplique una ligera resistencia en el dorso de la mano mientras levanta suavemente la muñeca hacia atrás. Controle el movimiento volviendo lentamente a la posición inicial sin mover el codo o el hombro.
Consejos: Mantenga el antebrazo estable y evite compensar con el codo o el hombro. Realice el movimiento lentamente para solicitar bien los músculos extensores de la muñeca.
Progresión: Aumente progresivamente la resistencia manual o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Antebrazo extendido, muñeca en posición neutra, sentado o de pie
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos extensores de la muñeca
- También conocido como
- fortalecimiento extensores muñeca, extensión muñeca con resistencia, ejercicio muñeca antebrazo extendido
