Extensión de la muñeca con resistencia manual, antebrazo flexionado
Extensión de la muñeca con resistencia manual, antebrazo flexionado, 3 series, 12 repeticiones
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Sentado o de pie, mantenga el antebrazo flexionado a 90 grados, la muñeca en posición neutra. Con la otra mano, aplique una ligera resistencia en la parte dorsal de la mano mientras extiende lentamente la muñeca hacia atrás. Regrese suavemente a la posición inicial sin mover el codo o el hombro.
Consejos: Mantenga el antebrazo estable y evite compensaciones con el codo o el hombro. Controle bien el movimiento para fortalecer eficazmente los músculos extensores de la muñeca.
Progresión: Aumente progresivamente la resistencia manual o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de pie, antebrazo flexionado a 90 grados, muñeca en posición neutra
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos extensores de la muñeca
- También conocido como
- fortalecimiento extensores de la muñeca, extensión muñeca con resistencia, ejercicio muñeca antebrazo flexionado
