Mano y muñeca · Movilidad
Deslizamiento transversal del nervio mediano
Deslizamiento transversal del nervio mediano, 3 series, 10 repeticiones, movimiento lento y controlado
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Sentado, con el brazo junto al cuerpo, codo doblado y muñeca en posición neutra, extienda lentamente el codo mientras inclina o extiende la muñeca y abre los dedos para movilizar el nervio mediano. Luego, vuelva suavemente a la posición inicial doblando el codo o la muñeca para aliviar la tensión nerviosa.
Consejos: Realice el movimiento lentamente y de forma controlada para evitar dolor. Mantenga el hombro relajado durante todo el ejercicio.
Progresión: Aumente progresivamente la velocidad del movimiento o el número de repeticiones cuando ya no sienta molestias.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado, con el brazo junto al cuerpo, codo doblado, muñeca en posición neutra
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad y el deslizamiento del nervio mediano en la muñeca y la mano
- También conocido como
- mobilización nervio mediano, deslizamiento nervioso de la muñeca, ejercicio de deslizamiento nervioso mediano
