Procaryote
Mano y muñeca · Movilidad

Enrollamiento y desenrollamiento de los dedos

Enrollamiento y desenrollamiento de los dedos, 3 series, 10 repeticiones

Ilustración del ejercicio Enrollamiento y desenrollamiento de los dedos

Escuchar las instrucciones

Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10

Descripción: Comience con la mano abierta y los dedos extendidos. Enrolle lentamente los dedos hacia la palma flexionando cada articulación (MCP, PIP, DIP) de manera segmentada, luego desenróllelos para volver a la posición inicial. Repita este movimiento controlando bien cada fase.

Consejos: Mantenga la mano relajada y evite forzar la flexión. Concéntrese en un movimiento fluido y progresivo para mejorar la movilidad de los dedos.

Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o la velocidad del movimiento cuando la movilidad mejore sin dolor.

En resumen

Objetivo
Movilidad
Nivel
Principiante
Material
Ninguno
Posición inicial
Mano abierta, dedos extendidos
Objetivo clínico
Mejorar la movilidad de los dedos y la muñeca
También conocido como
flexión-extensión de dedos, movilización de dedos, enrollamiento de dedos

Precauciones

Evita este ejercicio o consulta con tu fisioterapeuta en caso de:

¿Eres fisioterapeuta o kinesiólogo?

Añade este ejercicio a un programa personalizado en Physia: la IA crea el programa en 30 segundos a partir de la patología y tú se lo envías al paciente por enlace, código QR o correo electrónico.

Crear un programa gratis Conocer el software

¿Eres paciente? Pide a tu fisioterapeuta que te envíe tu programa en la app gratuita Physia Move. Abrir Physia Move

Ejercicios similares — Mano y muñeca

Enroscamiento pasivo de los dedosEnroscamiento pasivo de los dedos, 3 series, 10 repeticiones, movimiento lento Estiramiento de los Flexores de MuñecaEstiramiento de los flexores de muñeca, 3 series, mantener 20 segundos por mano Extensión activa de los dedos con ayuda de la mano opuestaExtensión activa de los dedos con ayuda de la mano opuesta, 3 series, 10 repeticiones Extensión alternada de los dedos con la mano en posición planaExtensión alternada de los dedos con la mano en posición plana, 3 series, 12 repeticiones Extensión de las articulaciones metacarpofalángicas (MCP) con peso corporalExtensión MCP con peso corporal, 3 series, 10 repeticiones, mantenimiento 5 segundos Flexión activa de la articulación interfalángica proximal (IPP) del dedoFlexión activa de la IPP del dedo, 3 series, 10 repeticiones por dedo Flexión activa del pulgarFlexión activa del pulgar, 3 series, 10 repeticiones Flexión de las articulaciones metacarpofalángicasFlexión de las articulaciones metacarpofalángicas, 3 series, 10 repeticiones por mano

Ver todos los ejercicios de mano y muñeca →

Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.