Extensión de las articulaciones metacarpofalángicas (MCP) con peso corporal
Extensión MCP con peso corporal, 3 series, 10 repeticiones, mantenimiento 5 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Mantener: 5 segundos
Descripción: Coloque su antebrazo estable sobre una superficie plana, con la mano en posición neutra. Extienda lentamente las articulaciones MCP (dedos y pulgar) usando el peso de su mano o una resistencia ligera, y luego mantenga la posición de extensión máxima durante 5 segundos sin mover el codo ni el hombro. Regrese suavemente a la posición neutra controlando el movimiento.
Consejos: Mantenga el antebrazo inmóvil para aislar la articulación MCP. Evite compensaciones con la muñeca, el codo o el hombro. Respire tranquilamente durante el ejercicio.
Progresión: Cuando el ejercicio sea fácil, aumente progresivamente la duración del mantenimiento hasta 10 segundos o añada una resistencia ligera con la mano opuesta o una banda elástica.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Antebrazo colocado de manera estable, mano en posición neutra
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad y el estiramiento de las articulaciones de los dedos y la muñeca
- También conocido como
- extensión MCP, estiramiento de dedos, extensión de articulaciones de la mano
