Extensión alternada de los dedos con la mano en posición plana
Extensión alternada de los dedos con la mano en posición plana, 3 series, 12 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Siéntese con el antebrazo apoyado en una mesa, la muñeca libre. Comience con la muñeca y los dedos ligeramente flexionados, luego extienda lentamente un dedo a la vez manteniendo la muñeca elevada y los dedos abiertos. Regrese suavemente a la posición inicial controlando el movimiento.
Consejos: Mantenga el antebrazo inmóvil para aislar el movimiento de la muñeca y los dedos. Realice el movimiento lentamente para movilizar bien las articulaciones.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada una ligera resistencia con una banda elástica cuando el movimiento sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado, antebrazo apoyado, muñeca libre
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la muñeca y los dedos
- También conocido como
- extensión de dedos alternada, movilización de dedos en mano plana, extensión individual de dedos
