Enroscamiento pasivo de los dedos
Enroscamiento pasivo de los dedos, 3 series, 10 repeticiones, movimiento lento
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Tempo: Movimiento lento
Descripción: Comience con la mano abierta y los dedos estirados. Flexione lentamente cada dedo enrollándolo hacia la palma, asegurándose de flexionar progresivamente cada articulación (MCP, PIP, DIP) hasta formar un puño cerrado o una postura en garra según la variante. Regrese suavemente a la posición inicial antes de repetir.
Consejos: Realice el movimiento lentamente para movilizar bien cada articulación sin forzar. Mantenga la mano relajada y evite cualquier dolor.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o la duración de cada flexión cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Mano abierta, dedos estirados
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de los dedos y la muñeca
- También conocido como
- flexión pasiva de dedos, movilización pasiva de dedos, enroscamiento de dedos
