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Mano y muñeca · Movilidad

Estiramiento de los Flexores de Muñeca

Estiramiento de los flexores de muñeca, 3 series, mantener 20 segundos por mano

Ilustración del ejercicio Estiramiento de los Flexores de Muñeca

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Duración: 20 segundos por mano

Descripción: Mantenga el antebrazo firme y la muñeca en posición neutra. Con la otra mano, estire suavemente la palma hacia atrás para estirar los flexores de la muñeca, sin mover el codo ni el hombro. Mantenga el estiramiento durante 20 segundos y luego suelte lentamente.

Consejos: Mantenga el antebrazo inmóvil para trabajar correctamente los músculos de la muñeca. No fuerce el estiramiento más allá de su comodidad para evitar el dolor.

Progresión: Aumente gradualmente la duración del estiramiento hasta 30 segundos cuando se sienta cómodo.

En resumen

Objetivo
Movilidad
Nivel
Principiante
Material
Ninguno
Posición inicial
Antebrazo estable, muñeca en posición neutra
Objetivo clínico
Mejorar la flexibilidad de los flexores de la muñeca
También conocido como
estiramiento flexores muñeca, estiramiento antebrazo, estiramiento palma

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.