Mano y muñeca · Movilidad
Extensión activa de los dedos con ayuda de la mano opuesta
Extensión activa de los dedos con ayuda de la mano opuesta, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Coloque su antebrazo estable sobre una superficie, con la mano en posición neutra. Con la ayuda de la mano opuesta, estire suavemente sus dedos en extensión hasta alcanzar una amplitud máxima cómoda, luego vuelva lentamente a la posición inicial.
Consejos: Asegúrese de no compensar con el codo o el hombro, mantenga la muñeca estable y controle bien el movimiento. Utilice la mano opuesta para guiar sin forzar.
Progresión: Aumente progresivamente la amplitud de extensión o el número de repeticiones cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Antebrazo apoyado, mano en posición neutra
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad y el estiramiento de los dedos y la muñeca
- También conocido como
- estiramiento activo de dedos, extensión de dedos asistida, movilización de dedos con ayuda
