Mano y muñeca · Fortalecimiento
Extensión de la muñeca contra resistencia manual
Extensión de la muñeca contra resistencia manual, 3 series, 12 repeticiones, movimiento lento y controlado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Sentado o de pie, mantenga el antebrazo estable y la mano en posición neutra. Con la otra mano, aplique una ligera resistencia en el dorso de la mano mientras extiende lentamente la muñeca hacia atrás, luego regrese suavemente a la posición inicial.
Consejos: Mantenga el antebrazo inmóvil para aislar el movimiento en la muñeca. Realice el movimiento lentamente y controle bien el rango sin mover el codo o el hombro.
Progresión: Aumente progresivamente la resistencia manual o el número de repeticiones cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de pie, antebrazo estable, muñeca en posición neutra
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos extensores de la muñeca
- También conocido como
- fortalecimiento extensores de la muñeca, extensión muñeca con resistencia, ejercicio muñeca resistencia manual
