Mano y muñeca · Movilidad
Flexión de las articulaciones metacarpofalángicas
Flexión de las articulaciones metacarpofalángicas, 3 series, 10 repeticiones por mano
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por mano
Descripción: Comience con la mano abierta, dedos estirados. Flexione lentamente las articulaciones metacarpofalángicas enrollando los dedos hacia la palma hasta formar un puño cerrado. Luego regrese a la posición inicial controlando el movimiento.
Consejos: Mantenga la muñeca estable y evite forzar la flexión. Realice el movimiento lentamente para movilizar bien cada articulación.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada una ligera resistencia con una banda elástica cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Mano abierta, dedos estirados
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de las articulaciones metacarpofalángicas de la mano
- También conocido como
- flexión MCP, flexión de dedos, movilización de las articulaciones de la mano
