Flexión gradual de los dedos
Flexión gradual de los dedos, 3 series, 8 repeticiones, comienza con la mano abierta
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Comienza con la mano abierta, los dedos extendidos. Dobla lentamente cada articulación de los dedos (MCF, IFP, IFD) de forma segmentada, enrollando los dedos gradualmente hacia la palma de la mano hasta formar un puño o una posición de garra. Para la variante de oposición, lleva el pulgar hacia un dedo específico mientras los otros dedos permanecen extendidos.
Consejos: Realiza el movimiento lentamente para sentir cómo se dobla cada articulación. No fuerces si sientes dolor. Mantén la mano relajada entre cada repetición.
Progresión: Aumenta gradualmente el número de repeticiones o mantén la posición final durante unos segundos para mejorar el estiramiento.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Mano abierta, dedos extendidos
- Objetivo clínico
- Estiramiento y movilidad de dedos y muñeca
- También conocido como
- flexión de dedos, flexión segmentada de dedos, ejercicios de flexión de dedos
