Mano y muñeca · Movilidad
Mantener la posición del servidor en superficie inestable
Mantener la posición del servidor en superficie inestable, 3 series, sostener 20 segundos por mano
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 20 segundos por mano
Descripción: Párate apoyado en una mano sobre una superficie inestable, con la rodilla ligeramente flexionada, la pelvis estable y el tronco recto. Mantén tu equilibrio a pesar de las ligeras destabilizaciones, alineando el tobillo, la rodilla y la pelvis.
Consejos: Concéntrate en la estabilidad de la pelvis y el tronco, y mantén la vista fija para controlar mejor tu equilibrio. Respira tranquilamente y evita arquear la espalda.
Progresión: Para avanzar, aumenta la duración de la retención por mano en 5 segundos o añade movimientos de cabeza o brazos durante el ejercicio.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Intermedio
- Material
- superficie inestable (cojín de equilibrio, tabla wobble)
- Posición inicial
- De pie, rodilla ligeramente flexionada, mano apoyada en superficie inestable
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad y estabilidad de la muñeca y la mano
- También conocido como
- estabilidad de muñeca en superficie inestable, equilibrio mano en superficie inestable, posición del servidor inestable
