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Mano y muñeca · Fortalecimiento

Extensión de las articulaciones MCP con banda elástica

Extensión de las articulaciones MCP con banda elástica, 3 series, 12 repeticiones

Ilustración del ejercicio Extensión de las articulaciones MCP con banda elástica

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 12

Descripción: Coloca tu antebrazo estable sobre una superficie, con la mano en posición neutra. Coloca una banda elástica alrededor de los dedos y realiza una extensión controlada de las articulaciones metacarpofalángicas (MCP) estirando la banda, luego vuelve lentamente a la posición inicial.

Consejos: Mantén la muñeca estable y evita compensar con el codo o el hombro. Realiza el movimiento lentamente para activar bien los músculos extensores.

Progresión: Aumenta la resistencia de la banda o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Principiante
Material
banda elástica de resistencia
Posición inicial
Antebrazo apoyado, mano en posición neutra
Objetivo clínico
Fortalecer los músculos extensores de los dedos para mejorar la función de la mano
También conocido como
extensión de dedos con banda elástica, fortalecimiento extensión mano, ejercicio extensión MCP

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.