Mano y muñeca · Fortalecimiento
Extensión del pulgar contra resistencia
Extensión del pulgar contra resistencia, 3 series, 12 repeticiones, resistencia con mano opuesta
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Coloca tu antebrazo estable sobre una superficie, con la mano en posición neutra. Con la mano opuesta, aplica una ligera resistencia en el pulgar mientras lo extiendes lentamente hacia atrás, luego vuelve suavemente a la posición inicial.
Consejos: Mantén la muñeca y el antebrazo inmóviles para aislar el movimiento del pulgar. Evita compensar con el codo o el hombro para un trabajo dirigido.
Progresión: Aumenta progresivamente la resistencia aplicada por la mano opuesta o usa una banda elástica cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Antebrazo estable, mano en posición neutra
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos extensores del pulgar
- También conocido como
- fortalecimiento extensores del pulgar, extensión de pulgar con resistencia, ejercicio pulgar mano
