Extensión excéntrica de la muñeca con resistencia manual
Extensión excéntrica de la muñeca con resistencia manual, 3 series, 10 repeticiones, control del movimiento
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Coloca tu antebrazo estable sobre una superficie, con la mano en posición neutra. Con la otra mano, aplica una ligera resistencia mientras bajas lentamente la muñeca en extensión controlada hasta alcanzar la amplitud máxima sin mover el codo o el hombro. Vuelve suavemente a la posición inicial controlando el movimiento.
Consejos: Mantén el antebrazo inmóvil y concéntrate en un movimiento lento y controlado para trabajar bien los músculos extensores de la muñeca. Evita compensaciones con el hombro o el codo.
Progresión: Aumenta progresivamente la resistencia manual o el número de repeticiones cuando el movimiento sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Antebrazo estable, muñeca en posición neutra, mano visible
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos extensores de la muñeca para mejorar la estabilidad y función de la mano
- También conocido como
- Fortalecimiento extensores muñeca, Extensión controlada muñeca, Extensión excéntrica muñeca
