Mano y muñeca · Fortalecimiento
Extensión excéntrica del pulgar contra resistencia
Extensión excéntrica del pulgar contra resistencia, 3 series, 10 repeticiones, control del movimiento
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Coloca tu antebrazo estable sobre una superficie, con la mano en posición neutra. Con la otra mano o un pequeño equipo, aplica una ligera resistencia mientras extiendes lentamente tu pulgar, controlando el movimiento al volver a la posición inicial sin mover el codo ni el hombro.
Consejos: Mantén la muñeca y los dedos inmóviles, concéntrate en un movimiento lento y controlado del pulgar. Evita compensaciones con el brazo o el hombro.
Progresión: Aumenta progresivamente la resistencia o el número de repeticiones cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- pequeño equipo de resistencia (opcional)
- Posición inicial
- Antebrazo estable, mano en posición neutra
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos extensores del pulgar
- También conocido como
- fortalecimiento extensores del pulgar, extensión controlada del pulgar, ejercicio pulgar resistencia
