Mano y muñeca · Fortalecimiento
Flexión de muñeca con pesa
Flexión de muñeca con pesa, 3 series, 12 repeticiones, brazo apoyado en la mesa
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Sentado, coloque su antebrazo sobre una mesa, con la palma hacia arriba, sosteniendo una pesa ligera. Flexione lentamente la muñeca hacia arriba manteniendo el antebrazo inmóvil, y luego baje suavemente a la posición inicial.
Consejos: Mantenga el brazo bien apoyado en la mesa para aislar el movimiento en la muñeca. Realice el movimiento de manera controlada para evitar movimientos bruscos.
Progresión: Aumente progresivamente el peso de la pesa o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- mancuerna
- Posición inicial
- Sentado, antebrazo apoyado en una mesa, palma hacia arriba
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos flexores de la muñeca y del antebrazo
- También conocido como
- flexión muñeca con peso, ejercicio muñeca pesa, fortalecimiento antebrazo
