Fortalecimiento de la prensión con FlexBar
Fortalecimiento de la prensión con FlexBar, 3 series, 12 repeticiones, movimiento lento y controlado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Sostenga la FlexBar con la mano afectada, muñeca y dedos en posición neutra. Realice lentamente un movimiento de flexión o extensión de la muñeca y los dedos controlando bien el desplazamiento, sin mover el codo ni el hombro. Regrese suavemente a la posición inicial manteniendo el control.
Consejos: Mantenga el antebrazo estable y concéntrese en un movimiento preciso y lento para maximizar el fortalecimiento. No fuerce más allá de su rango de movimiento cómodo.
Progresión: Aumente progresivamente la resistencia doblando más la FlexBar o aumentando el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- FlexBar
- Posición inicial
- Sentado o de pie, antebrazo estable, mano sosteniendo la FlexBar en posición neutra
- Objetivo clínico
- Fortalecer la fuerza de la mano y la muñeca
- También conocido como
- ejercicio prensión FlexBar, fortalecimiento mano FlexBar, flexión muñeca con FlexBar
