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Mano y muñeca · Fortalecimiento

Fortalecimiento de la prensión con kettlebell

Prensión con kettlebell, 3 series, 10 repeticiones, cierre lento y relajación controlada

Ilustración del ejercicio Fortalecimiento de la prensión con kettlebell

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10

Descripción: Sostenga la kettlebell con la mano abierta, los dedos alrededor de la asa. Cierre lentamente los dedos para apretar firmemente la kettlebell, luego relaje suavemente sin mover la muñeca.

Consejos: Mantenga la muñeca estable y evite doblarla durante el ejercicio. Controle bien el cierre y la apertura para maximizar el fortalecimiento.

Progresión: Aumente progresivamente el peso de la kettlebell o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Principiante
Material
kettlebell
Posición inicial
De pie o sentado, mano abierta sosteniendo la kettlebell
Objetivo clínico
Fortalecer la fuerza de la mano y del muñeca
También conocido como
ejercicio de prensión kettlebell, fortalecimiento mano kettlebell, ejercicio muñeca kettlebell

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