Fortalecimiento de la prensión con mancuernas ligeras
Fortalecimiento de la prensión con mancuernas, 3 series, 10 repeticiones, peso ligero (0,5 a 2 kg)
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Equipo: mancuerna ligera (0,5 a 2 kg)
Descripción: Sostenga una mancuerna ligera en la mano, con la muñeca y los dedos en posición neutra. Realice lentamente una flexión y extensión controlada de la muñeca y los dedos manteniendo el antebrazo estable, sin mover el codo ni el hombro. Regrese suavemente a la posición inicial después de cada movimiento.
Consejos: Mantenga la mano bien visible y concéntrese en un movimiento preciso y controlado. No permita que el codo o el hombro compensen el movimiento de la muñeca.
Progresión: Aumente progresivamente el peso de la mancuerna o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- mancuerna ligera (0,5 a 2 kg)
- Posición inicial
- Sentado o de pie, antebrazo estable, mano sosteniendo una mancuerna ligera en posición neutra
- Objetivo clínico
- Fortalecer la fuerza de la mano y del muñeca
- También conocido como
- ejercicio de prensión con peso, fortalecimiento mano con mancuerna, ejercicio muñeca con mancuerna
