Mano y muñeca · Movilidad
Movilización activa de la muñeca en flexión/extensión
Movilización activa de la muñeca en flexión/extensión, 3 series, 12 repeticiones, retorno controlado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Sentado, coloque su antebrazo sobre una mesa con la muñeca libre. Comience con la muñeca ligeramente flexionada, luego extiéndala lentamente hacia arriba manteniendo el antebrazo inmóvil. Luego vuelva suavemente a la posición inicial controlando el movimiento.
Consejos: Mantenga el antebrazo bien apoyado para aislar el movimiento en la muñeca. Realice el retorno lentamente para fortalecer el control muscular.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada una ligera resistencia cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado, antebrazo apoyado en una mesa, muñeca libre
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la muñeca
- También conocido como
- flexión extensión muñeca, movilización muñeca, ejercicio muñeca flexión extensión
