Mano y muñeca · Fortalecimiento

Fortalecimiento de la prensión con pelota blanda

Fortalecimiento de la prensión con pelota blanda, 3 series, 12 repeticiones

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 12

Descripción: Sostenga una pelota blanda en la mano, con la muñeca y los dedos en posición neutra. Apriete la pelota contrayendo los dedos y el pulgar, luego relájese lentamente controlando el movimiento. Asegúrese de no mover el codo ni el hombro durante el ejercicio.

Consejos: Mantenga el antebrazo estable y concéntrese en un movimiento lento y controlado. Utilice la mano opuesta para estabilizar si es necesario.

Progresión: Aumente progresivamente la presión sobre la pelota o el número de repeticiones cuando el ejercicio sea fácil.

En resumen

Objetivo: Fortalecimiento
Nivel: Principiante
Material: pelota blanda
Posición inicial: Sentado o de pie, antebrazo estable, mano en posición neutra sosteniendo una pelota blanda
Objetivo clínico: Reforzar la fuerza de la mano y la muñeca
También conocido como: ejercicio de prensión, fortalecimiento mano con pelota, ejercicio muñeca pelota blanda

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.