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Mano y muñeca · Fortalecimiento

Fortalecimiento de la prensión con pelota de tenis

Fortalecimiento de la prensión con pelota de tenis, 3 series, 12 repeticiones

Ilustración del ejercicio Fortalecimiento de la prensión con pelota de tenis

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 12

Descripción: Sostenga una pelota de tenis en la mano con los dedos abiertos alrededor. Apriete progresivamente la pelota cerrando los dedos sin mover la muñeca, y luego relaje lentamente la presión.

Consejos: Mantenga la muñeca estable y evite doblarla durante el ejercicio. Controle bien el movimiento para maximizar el fortalecimiento.

Progresión: Aumente el número de repeticiones por serie o utilice una pelota más firme cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Principiante
Material
pelota de tenis
Posición inicial
Sentado o de pie, mano abierta sosteniendo una pelota de tenis
Objetivo clínico
Reforzar la fuerza de la mano y la muñeca
También conocido como
ejercicio de prensión, fortalecimiento mano con pelota, apretón pelota tenis

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.