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Mano y muñeca · Fortalecimiento

Fortalecimiento de la prensión con pelota en pronación y supinación

Fortalecimiento de la prensión con pelota, 3 series, 12 repeticiones, pronación y supinación

Ilustración del ejercicio Fortalecimiento de la prensión con pelota en pronación y supinación

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 12

Descripción: Sostenga una pelota u objeto similar en la mano, con los dedos abiertos alrededor. Apriete progresivamente la pelota cerrando los dedos, luego relaje lentamente sin mover la muñeca. Realice el movimiento en posición de pronación (palma hacia abajo) y en supinación (palma hacia arriba).

Consejos: Mantenga la muñeca estable y evite moverla durante el ejercicio. Controle bien el cierre y apertura de los dedos para maximizar el fortalecimiento.

Progresión: Aumente el número de repeticiones o utilice una pelota más firme cuando el ejercicio sea fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Principiante
Material
pelota de prensión, kettlebell (opcional)
Posición inicial
De pie o sentado, con el brazo a lo largo del cuerpo, mano sosteniendo una pelota con los dedos abiertos
Objetivo clínico
Fortalecer la fuerza de la mano y del muñeca
También conocido como
ejercicio de prensión, fortalecimiento mano con pelota, ejercicio muñeca pronación supinación

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.