Mano y muñeca · Movilidad
Movilización de la muñeca en flexión-extensión contra resistencia
Movilización de la muñeca en flexión-extensión contra resistencia, 3 series, 12 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Sentado, coloque su antebrazo sobre una mesa con la muñeca libre. Comience con la muñeca ligeramente flexionada, luego extiéndala lentamente contra una resistencia, manteniendo el antebrazo inmóvil. Regrese suavemente a la posición inicial controlando el movimiento.
Consejos: Mantenga la muñeca bien alineada con el antebrazo y evite mover este último. Realice el movimiento lentamente para solicitar bien los músculos y evitar sacudidas.
Progresión: Aumente progresivamente la resistencia o el número de repeticiones cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda elástica o peso ligero
- Posición inicial
- Sentado, antebrazo apoyado, muñeca en ligera flexión
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad y la fuerza de la muñeca
- También conocido como
- ejercicio muñeca flexión-extensión, movilización muñeca resistida, fortalecimiento muñeca flexión-extensión
