Movilización alterna de flexión y extensión de la muñeca y los dedos con resistencia
Movilización alterna de flexión/extensión de la muñeca y los dedos contra resistencia, 3 series, 12 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Sentado, coloque su antebrazo sobre una mesa con la muñeca libre. Comience con la muñeca y los dedos ligeramente flexionados, luego extienda lentamente la muñeca y abra los dedos contra una resistencia ligera, manteniendo el antebrazo inmóvil. Regrese suavemente a la posición inicial controlando el movimiento.
Consejos: Mantenga el antebrazo bien apoyado para aislar el movimiento en la muñeca y los dedos. Realice la recuperación lentamente para fortalecer el control muscular.
Progresión: Aumente progresivamente la resistencia o el número de repeticiones cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda elástica ligera o resistencia manual
- Posición inicial
- Sentado, antebrazo apoyado, muñeca en ligera flexión
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad y la fuerza de la muñeca y los dedos
- También conocido como
- ejercicio muñeca flexión extensión, movilización muñeca dedos, fortalecimiento muñeca y dedos
