Movilización activa de supinación y pronación de la muñeca
Movilización activa de supinación/pronación de la muñeca, 3 series, 10 repeticiones, amplitud final controlada
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Sentado o de pie, mantenga el antebrazo estable y la muñeca en posición neutra. Gire lentamente la mano hacia afuera (supinación) y luego hacia adentro (pronación), controlando bien el movimiento hasta el final de la amplitud sin mover el codo o el hombro. Use la mano opuesta o un pequeño objeto para guiar o resistir si es necesario.
Consejos: Mantenga el antebrazo inmóvil para aislar el movimiento en la muñeca. Realice el movimiento lentamente para evitar compensaciones y maximizar la movilidad.
Progresión: Aumente progresivamente la amplitud del movimiento o añada una ligera resistencia con la mano opuesta cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- mano opuesta, pequeño material opcional
- Posición inicial
- Sentado o de pie, antebrazo estable, muñeca en posición neutra
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la muñeca
- También conocido como
- rotación de muñeca, movilización supinación/pronación, ejercicio de rotación de muñeca
