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Mano y muñeca · Fortalecimiento

Fortalecimiento de la prensión en marcha con pelota blanda

Fortalecimiento de la prensión en marcha con pelota blanda, 3 series, 10 repeticiones

Ilustración del ejercicio Fortalecimiento de la prensión en marcha con pelota blanda

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10

Descripción: Sostenga una pelota blanda en la mano, con la muñeca y los dedos en posición neutra. Caminando lentamente, apriete la pelota controlando bien el movimiento de la muñeca, el pulgar y los dedos, luego relaje suavemente sin mover el codo o el hombro.

Consejos: Mantenga el antebrazo estable y concéntrese en un movimiento preciso y controlado. No permita que su hombro o codo compensen el movimiento.

Progresión: Aumente progresivamente la presión sobre la pelota o la velocidad de caminata cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Principiante
Material
pelota blanda
Posición inicial
De pie, antebrazo estable, mano sosteniendo una pelota blanda en posición neutra
Objetivo clínico
Fortalecer la fuerza de prensión de la mano y del muñeca
También conocido como
ejercicio de prensión en marcha, fortalecimiento mano con pelota, apriete de pelota en marcha

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